VMA

En cours de construction par le coach.

VMA: ou Vitesse Maximale Aérobie (s’exprime en km/hr).                                              Vitesse à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale (V̇Omax).

PMA: ou Puissance Maximale Aérobie (s’exprime en watt – symbole W).                     Puissance développée à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale (V̇Omax).

Remarques:

  • Lorsque le plateau de V̇Omax est atteint, la vitesse ou la puissance peut encore augmenter. Mais le surplus d’énergie nécessaire, pour accroître la vitesse ou la puissance, est apporté par la glycolyse anaérobie.
  • VMA et PMA sont déterminés comme expliqué à la page V̇Omax.

VMA, pour quoi faire?

  • Il est très important de connaître sa VMA car celle-ci est la vitesse de référence pour l’élaboration des programmes d’entraînement et de leurs contenus.
  • Plus votre VMA sera élevée et plus votre allure de course pour chaque distance avec un même pourcentage d’utilisation de V̇O, sera plus élevée.                        Ex: un coureur ayant une VMA de 15 km/hr capable d’utiliser 85% de V̇Omax sur 10 km, courra ce 10 km à: 15 km/hr x 0,85 = 12,75 km/hr, soit en 47’04”.  Si grâce à un entraînement approprié sa VMA passe à 16 km/hr, il courra ce même 10 km à: 16 km/hr x 0,85 = 13,6 km/hr, soit en 44’07”.  Il est donc important d’avoir une VMA la plus élevée possible.    

Comment améliorer la VMA.

 

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